Velkommen til denne mini guide, der er udformet som et lille praktisk, ritual.
Du vil punkt for punkt blive guidet til klarhed.
Små skriveøvelser giver dig rum til at sanse indad og mærke, hvad der er vigtigst lige nu.
-Hvilke drømme frø skal næres, gødes og vandes, i din indre have?
♡
Varighed:
20 - 25 minutter
Du skal bruge:
- Pen og papir
- En timer (æggeur eller mobil)
- En pose frø (blomsterfrø, karsefrø el.)
- Et lys, en blomst eller noget andet smukt
- Evt. lidt røgelse
1.
Sæt dig til rette med noget smukt foran dig. Du kan sidde med din frøpose i hænderne, foran dig eller i lommen. Bed om ro, hvis du bor sammen med nogen og sæt telefonen på flytilstand.
2.
Åndedræt -3 Minutter
Ånd ind mens du tæller til 4.
Ånd ud mens du tæller til 8.
Lad imens hånd og fodflader blive helt bløde.
Fortsæt denne øvelse i åndedræt og opmærksomhed i alle 3 minutter.
3.
Skriveøvelse -5 Minutter
Uden at løfte pennen fra papiret, skriv nu, uden afbrydelse.
Start med sætningen “Det jeg gerne vil have mere af lige nu, er …” og fortsæt sætningen med dét som spontant og naturligt kommer ud af hånden, uden at tænke for meget.
Hver gang du løber tør for ord, skriver du atter sætningen
“Det jeg gerne vil have mere af lige nu er …” Fortæt øvelsen alle 5 minutter.
4.
Essens / Reflektion
Saml nu essensen af det du skrev ned. Måske er der en rød tråd. En formulering der kan rumme alle de elementer du ønsker dig. Hvis ikke, så må du vælge dét, som vejer tungest.
Det du allerhelst vil have mere af i dit liv.
Skriv essensen ned. Formuler den så enkelt som muligt.
5.
Skriveøvelse 5 minutter
Skriv nu “Konkrete, praktiske ting jeg kan gøre nu, som bringer mig tættere på det du gerne vil have mere af…” Lad alt være tilladt, vær legende og kreativ og overrask gerne dig selv.
Lav evt. en liste, med alt hvad du kan komme i tanker om, der kunne bringe dig tættere på drømmen.
6.
Meditation 3 minutter
Sæt dig godt tilrette. Mediter på dét, du gerne vil have mere af i dit liv. Forestil dig at det allerede er sket og mærk i kroppen hvordan det føles at du allerede har det som du ønsker.
7.
Hensigt / Positiv erklæring
Formuler nu en klar og stærk hensigt / intention / ønske / drøm.
Formuler den som en positiv erklæring, der kan koges ned til så få ord som muligt.
For eksempel, "Tak for, at jeg nu har dyb ro", "Tak for at jeg altid er støttet til at træde frem som den jeg er", "Tak for al den leg og livsglæde jeg har i mit liv".
Skriv det ned.
8.
Afrunding
Afslut dit lille ritual på din egen spontane, intuitive måde.
9.
Den følgende uge
Brug hver dag et par minutter hver dag, på at huske din intention / dit drømmefrø.
Skriv eventuelt små huske sedler til dig selv, som du kan hænge rundt omkring.
Så du bliver mindet om din drøm, dit ønske og på at puste kærlighed ind i det.
Begynd at tage nogle af de praktiske, konkrete skridt, som du skrev på din liste.
Hav frøposen stående synligt, så også den minder dig om din hensigt.
En anden mulighed er at have frøposen på kroppen hele ugen, så du lader den med din krops varme og energi.
10.
Så frø
Når ugen er omme, kan du så dine frø i jorden. Måske har du en altan, måske har du en have. Har du ingen af delene kan du så frøene et offentligt sted, hvor der er bar jord, der kunne trænge til lidt liv. Eller du kan bruge karsefrø, der kan sås på vat.
Pas frøene med din største omhu og kærlighed og tillad både frøene og din intention at spire og vokse.
♡
NB.
Har du sået blomster der kan tørres, kan du høste dem inden de afblomstrer. Tørre dem med hovedet nedad i små buketter og derefter nyde frugten af din indsats og omhyggelige pleje, igennem efterår og vinter, indtil næste år, hvor du atter kan give dit tid til at gentage ritualet.
(Skulle dine frø mod forventning ikke spire, er det ikke ensbetydende med, at dine drømmefrø ikke gør det. Så må du rette opmærksomheden hen på noget andet livskraftigt der gror tæt på dig.)
Jeg ønsker dig held og lykke.
Må alle dine dybe drømme blive virkelige.
Kærlig hilsen fra Senay