SLIP DET DER IKKE LÆNGERE TJENER DIG

En Mini Guide til Indre Ro

Velkommen til denne mini guide, der er udformet som et lille praktisk ritual. Her vil jeg guide dig punkt for punkt til klarhed. Små skriveøvelser giver dig rum til at sanse indad. Du vil mærke, hvad der er vigtigst at slippe nu.

Hvilke drømme, vaner, opgaver, relationer eller forventninger skal slippes? Det er tid til at lægge dem nænsomt i komposten, så de kan forvandles til noget fint og opbyggeligt.

♡

Varighed:

20 - 25 minutter

Du skal bruge:

• Pen og papir

• En timer (æggeur eller mobil)

• Et lys

• Noget fint at kigge på, f.eks. nogle flotte efterårsblade

• Evt. lidt røgelse

  
  

Trin-for-trin Guide

1. Sæt dig godt til rette

Find et roligt sted. Tænd et lys og placer noget opløftende foran dig. Fjern alle distraktioner. Bed om ro, hvis du bor sammen med nogen. Sæt telefonen på flytilstand.

2. Åndedræt - 3 Minutter

Ånd ind, mens du tæller til 4. Ånd ud, mens du tæller til 8. Lad hånd- og fodflader blive helt bløde. Fortsæt denne øvelse i åndedræt og opmærksomhed i alle 3 minutter.

3. Skriveøvelse - 5 Minutter

Skriv “automatskrift”, det vil sige, at du skriver uden afbrydelse. Start med sætningen “Det jeg slipper, er …” og fortsæt med det, der spontant kommer til dig.

Hver gang du løber tør for ord, skriver du igen “Det jeg slipper, er …”. Fortsæt øvelsen i 5 minutter.

4. Essens / Reflektion

Læs nu din tekst igennem. Strege de vigtigste ord og sætninger under. Saml essensen af det, du skrev. Måske er der en rød tråd. Find en formulering, der kan rumme alle de elementer, du slipper. Hvis ikke, vælg det, som vejer tungest.

Det, du allerhelst vil SLIPPE. Skriv essensen ned. Formuler den så enkelt som muligt.

5. Skriveøvelse - 5 Minutter

Skriv nu “Konkrete, praktiske ting jeg kan gøre nu, som hjælper mig med at slippe…” Vær legende og kreativ. Overrask dig selv.

Skriv eventuelt en lille besked til dig selv, formuleret i nutid: “Jeg har nu sluppet... og ser mig selv…”. Vær specifik. Beskriv hvordan du ser ud, nu hvor du har sluppet noget gammelt og udtjent.

6. Meditation - 3 Minutter

Sæt dig godt tilrette. Mediter på dit nye liv, nu da det gamle er sluppet. Forestil dig, at det allerede er sket. Mærk i kroppen, hvordan det føles at have sluppet det, du allermest ønsker at slippe.

7. Hensigt / Positiv erklæring

Formuler nu en klar og stærk hensigt, intention, ønske eller drøm. Skriv det som en positiv erklæring, der kan koges ned til få ord.

For eksempel: "Tak for, at jeg nu har dyb ro", "Tak for at jeg altid er støttet til at træde frem som den jeg er", "Tak for al den leg og livsglæde jeg har i mit liv". Skriv det ned.

8. Afrunding

Afslut dit lille ritual på din egen spontane, intuitive måde.

9. Den følgende uge

Brug et par minutter hver dag på at huske din intention om at slippe. Skriv små huskesedler til dig selv, som du kan hænge rundt omkring. Bliv mindet om din drøm og dit ønske. Pust kærlighed ind i det.

Begynd at tage nogle af de praktiske, konkrete skridt, som du skrev på din liste.

Jeg ønsker dig held og lykke. Må alle dine dybe drømme blive virkelige.

Kærligst fra Senay

Ps. Hvis du er nysgerrig efter mere, er du velkommen på mit nyhedsbrev. Det udkommer 4 gange årligt. 🤎 Tilmeld dig HER